Ta članek vsebuje 15 sredstev za izboljšanje pomnilnika, ki so na voljo doma. Ta sredstva v vsakdanjem življenju so lahko zelo koristna za naše kognitivne funkcije in lahko preprečijo zmanjšanje delovanja možganov.
Spomin je kognitivna sposobnost, ki nam omogoča ohranjanje novih informacij v naših glavah, spomnite se vsega, kadar je to potrebno. Kljub temu lahko skozi vse življenje vidimo, kako se ta sposobnost zmanjša, in vsakič se nam težje spomnimo stvari. Obstaja veliko dejavnikov, ki se lahko vključijo v motnje spomina, kot so psihološke motnje, začasne, stresne situacije ali poškodbe. Toda glavni dejavnik, ki napoveduje zmanjšanje spomina, je starost.
Do danes obstaja nekaj soglasja, da ugotovimo, da se s starostjo s starostjo zmanjšajo kognitivne sposobnosti in spomin. Zaradi tega zelo pogosto skozi leta čutimo, kako se naš spomin poslabša. Spomin je del naših možganov, in kar se tiče katerega koli področja telesa, moramo zanj poskrbeti, da lahko zmehčamo staranje in obrabo.
Ljudska pravna sredstva za izboljšanje spomina
Žajbelj čaj
Sage je rastlina, bogata z eteričnim oljem in tanini, zato se pogosto uporablja za zdravljenje prehlada, gripe ali vneto grlo.
Pravzaprav se ta rastlina že vrsto let uporablja v medicinske namene, saj ima številne lastnosti, ki so zelo koristne za človeško telo. SAGE je stimulans za prebavni sistem, ima razkužilne, protivnetne lastnosti in prispeva k regulaciji krvnega sladkorja. Prav tako deluje na maščobe živčnega sistema in preprečuje njihovo oksidacijo. To dejstvo omogoča zaščito in preprečevanje napak pomnilnika. Pokazalo se je, kako SAGE poveča raven acetilholina, ki ima ključno vlogo pri razvoju spomina.
Tako jemanje infuzije Sage - kot dobra možnost za zaščito vseh možganskih področij in preprečevanje neuspehov spomina.
Ginkgo Biloba
Ginko Biloba je še ena rastlina z velikimi terapevtskimi učinki, ki jih trenutno najdemo. Uporablja se v številčnosti za zdravljenje težav s krvnim obtokom, krvnimi žilami in za izboljšanje spomina in koncentracije. Različne študije so potrdile učinkovitost te rastline za zaščito in izboljšanje spominskih in kognitivnih funkcij.
V raziskavi sta bili dve skupini mladih in študentov testirani na koncentracijo in spomin.
Prvič, primerjali so rezultate 52 mladih, od tega je polovica (26) uporabila en odmerek 120 mg Ginkgo Biloba pred testiranjem kognitivne aktivnosti, druga polovica (26) pa ni uporabila ničesar.
Nato je bila izvedena še ena študija od 40 preiskovancev, od tega je polovica (20) 6 tednov prejela 120 mg Ginkgo Biloba na dan, druga polovica (20) pa ni uporabljala niti enega odmerka te rastline.
Zaključek, ki je prišel po teh študijah, je, da je Ginkgo Biloba izboljšala rezultate testov za koncentracijo in spomin.
Nato so bile izvedene dodatne študije, zaradi katerih je bilo ugotovljeno, da je uporaba te rastline koristna tudi za zdravljenje žilne insuficience možganov.
Čokolada
Čokolada znižuje krvni tlak, izboljša pretok krvi v jetrih ali zaščiti površino kože. Poleg tega je zanimanje za vpliv čokolade za spomin v zadnjem času raslo.
V raziskavi, v kateri je bilo analiziranih 37 bolnikov, starih od 50 do 69 let visokih odmerkov flavonolov (molekul kakava), je pokazalo, kako ta snov povečuje aktivnost možganov v hipokampusu.
Hipokampus je del možganov, ki velja za epicenter spomina. Večina spominov je shranjenih na tem območju možganov in zahteva dobro delo te strukture, da se lahko usposablja.
Tako je uporaba čokolade in drugih izdelkov z visoko vsebnostjo kakava, kot običajno, lahko dobra izbira za izboljšanje spomina.
Slive
Plive so sadje z nizko energijsko vrednostjo, ki imajo najrazličnejše vitamine. Vitamin C, B6 in E, so najbolj znani v tej hrani.
Opisani so bili različni koristni učinki tega sadja, med katerimi najdemo izboljšanje spomina. Plive so zelo koristne za nadzor krvnega sladkorja, zaščito srca, izboljšanje in spodbujanje procesa prebave in izboljšanje spomina.
Kar zadeva možnosti spomina, so bile njihove posledice opisane zaradi moči, ki imajo lastnosti te hrane, nevtralizacije prostih radikalov, ki negativno vplivajo na kognitivne funkcije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je eden od čajev, ki v pripravi vključuje večjo količino snovi in lastnosti. Je močan antioksidant, antikokularnost, spodbuja imunost in lahko prepreči videz različnih bolezni.
Kar zadeva kognitivne funkcije, je navedeno, da lahko ta snov izboljša spomin in koncentracijo. Glede na študijo je lahko zeleni čaj zelo koristen za spomin in prostorsko lego.
Preiskovanci so bili glodalci in ne ljudje, kljub temu pa glede na rezultate, ki smo jih prejeli, domnevamo, da lahko zeleni čaj poveča človeški spomin.
Brokoli
Brokoli lahko postane hrana, kar prispeva k vzdrževanju in razvoju priložnosti za spomin.
Ima visoko raven fosforja, ki ga lahko povečate za shranjevanje informacij. Poleg tega vsebuje vitamine A, C in E, aminokisline, cink, kalij, ima visoke lastnosti proti raku in antioksidante.
Laneni semen
Lanena semena je hrana, zelo bogata s kislinami omega-3, zato je lahko koristna za izboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Številne prednosti te rastline so bile opisane kot anti -vnetni in protirakavirni ali udeležba v regeneraciji mišic.
Lahko uporabite olje ali jemljete semena z vodo.
Ginseng Root
Ginseng je zelo spodbudna rastlina, ki vam omogoča povečanje oskrbe s krvjo in s tem povečanje produktivnosti.
To dejstvo kaže, da je korenina ginsenga snov, ki povečuje duševne funkcije in spomin.
Kljub temu je treba upoštevati, da so odmerki previsoki, saj lahko te snovi negativno vplivajo na zdravje, zato morate uporabljati previdno.
Bakop
Ta rastlina se aktivno uporablja v medicini zaradi lastnosti, ki jih predstavlja.
Pokazalo se je, da izvlečki te rastline povečujejo sposobnost spomina in učenja ter preučevanje njihove možne vloge kot faktor profilaktike za Alzheimerjevo bolezen.
Nadzor prehrane
Pomen spomina za spomin je podvržen raziskavam, ki so bili izvedeni glede na glavne motnje te vrste funkcij. Zlasti v zvezi z Alzheimerjevo boleznijo je bilo ugotovljeno, da je v državah, kjer je vsakodnevna poraba kalorij nizka, veliko manj kot takšne motnje. Ti podatki kažejo, da je poraba zelo visokih kalorij lahko dejavnik tveganja za takšne bolezni in se s tem poslabša.
Po drugi strani pa je bilo tudi prikazano, kako imajo polinenasičene maščobne kisline in vitamini-antioksidanti (vitamin E in C) visoko vlogo neproper za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni.
Tako je za zaščito in ohranjanje spomina pomembno izvajati uravnotežene prehrane, ki ne prinašajo odvečnih kalorij in vklopijo vlaknine in potrebne vitamine.
Upoštevati je treba, da so možgani del telesa, ki skrbi za različne dele telesa. Za skrb in zaščito možganskih struktur je treba izvesti uravnoteženo prehrano.
Intelektualni razvoj
Drugi dejavniki, ki so bili povezani z izgubo spomina in videzom nevrodegenerativnih bolezni, so nezadostni trening in intelektualna dejavnost.
Čeprav ima lahko katera koli oseba težave s spominom, ne glede na intelektualno dejavnost, imajo ljudje z višjo stopnjo izobrazbe nižjo razširjenost tega problema.
Tako je vodenje določenega življenjskega sloga, v katerem so različni miselni procesi zelo pomembni in je eno glavnih sredstev za spomin.
Vlakni pomnilnik
Glede na to, kar je bilo rečeno v prejšnjem odstavku, je trening spomina na poseben način zelo koristno. Možgani delujejo kot vse druge mišice našega telesa, tako da, če jih postrežemo v dobri formi, potem lahko njegovo uničenje pusti v pozabi.
Vaje za spomin ne bi smele biti samo za otroke ali bolezni Alzheimerja, vsi moramo narediti in izkoristiti njihove posledice.
Do danes je prek interneta ogromno iger in aplikacij, ki so lahko koristne za naš spomin.
Telesna aktivnost
Mnogi menijo, da telesna aktivnost služi le za izboljšanje stanja različnih delov telesa. Vendar to ni tako, saj je bilo na primer dokazano, da imajo vaje tudi številne prednosti za strukture možganov. Vaje imajo za možgane številne velike prednosti in so pokazale, da lahko pozitivno vplivajo na spomin.
Dodelite
Za preprečevanje kršitve kognitivnih funkcij je pomembno voditi miren in psihološko zdrav življenjski slog. Anksioznost, stres ali depresija so psihološki dejavniki, ki lahko močno vplivajo na spomin.
Izvedite sedativne ali sproščujoče vaje, prakticirate metode sprostitve ali meditacije - to so dobri načini za boj proti poslabšanju spomina.
Pijte več vode
Možgani so 80% iz vode, zato občutljivo reagira na pomanjkanje oslabitve sposobnosti zapomnitve, poslabšanja pozornosti. Vredno je odpraviti dehidracijo, saj se spomin izboljšuje. Vsak dan morate piti do 8 kozarcev čiste vode. Voda izboljšuje spomin, pozornost, povečuje sposobnost koncentracije, zaznavanje novih informacij, daje moč. Za izboljšanje spomina je vredno opustiti uporabo kave, čaja, sode - kakršne koli pijače, ki vsebujejo kofeine. Kofein zavira encim fosfodiestera, potreben za razvoj sposobnosti zapomnitve, koncentracije. Poleg tega udarni odmerki kofeina dehidrirajo telo.
Pitna voda prispeva k dejstvu, da možgani začnejo delovati hitreje. Pozitiven učinek vode je še posebej opazen, ko človek doživi žejo - ko je zadovoljen, so možgani bolje osredotočeni na izvajanje nalog.
Raziskovalci so izvedli eksperiment, v katerem je sodelovalo 34 moških in žensk. Vsi preiskovanci so morali dvakrat opraviti intelektualne teste. Prvič - potem ko so pojedli zrn za zajtrk in drugič - potem, ko so z vodo iz steklenice oprali palico.
Hkrati noben od prostovoljcev ni jedel ali pil na predvečer poskusa. In pred začetkom so raziskovalce zainteresirali za udeležence, kako močna je bila žeja.
Kot rezultat tega se je izkazalo, da so prostovoljci, ki niso želeli piti, pokazali enako hitrost reakcije na testih v obeh primerih - jemali vodo za zajtrk ali ne. Toda tisti, ki so bili žejni nasprotno, so se pospešili, potem ko so pili vodo: njihovi možgani so začeli delovati 14 odstotkov hitreje kot prej.
Prej so posamezne študije pokazale, da dehidracija vodi do zmanjšanja sive snovi in posledično do poslabšanja duševnih sposobnosti.
Med enim od prejšnjih poskusov so britanski raziskovalci skenirali možgane mladostnikov, ki so v eni uri in pol drsali kolesa. Hkrati so bili nekateri najstniki oblečeni v kratke hlače in T -majice, ostale pa v toplih oblačilih, ki so sprožila obilno potenje. Kot rezultat, so s poznejšimi izgubili veliko tekočin, skeniranje pa jim je pokazalo krčenje možganskega tkiva.
Izkazalo se je, da 90 minut intenzivnega znojenja zmanjšuje duševne sposobnosti človeka približno toliko, kolikor se v celotnem letu zmanjšuje, kar vodi v staranje. Vendar se po enem ali dveh kozarcih vode možgani hitro vrnejo v normalno stanje. Iz tega izhaja, da redna uporaba dovolj vode učinkovito pomaga ohranjati možgansko aktivnost.