Če niste koncentrirani, se ne boste mogli spomniti novih dejstev ali se spomniti informacij, ki se jih spomnite prej. Vendar obstajajo dobre novice - koncentracija: to miselno veščino je mogoče razviti! Obstajata dva načina za izboljšanje koncentracije:
Prvič, povečajte naravno sposobnost koncentracije možganov. Z drugimi besedami, povečajte svojo pozornost.
Drugič, uravnavati okolje okoli vas, da se je lažje koncentrirati. To je lahko še posebej koristno pri aktivni možganski aktivnosti, v službi ali v prostem času.
1. korak: moč vaših možganov
Izvajanje priporočil za izboljšanje koncentracije bo trajalo malo časa in truda, vendar se splača. Opazno lahko izboljšate v razmeroma kratkem času.
Aktivni nevron
Kot so pokazale nedavne knjige o nevroplastiki, kot sta "Usposabljajte svoj um" in "Spremeni svoje možgane" (Sharon Begli), se struktura in funkcije možganov za odrasle ne ustavijo v razvoju, kot so vedno govorili znanstveniki. Ko poznate novo veščino, se spomnite informacij ali razvijete novo navado, se v vaših možganih oblikujejo nove spojine in se spremeni! To je vznemirljivo odkritje. To je še en dokaz, da lahko sposobnosti vaših možganov, vključno z sposobnostjo učinkovitega koncentracije, spreminjate na bolje. Študije kažejo, da se te spremembe ne pojavljajo čez noč. Vendar morate zaporedno in redno delati za svoj razvoj. Na koncu boste dobesedno spremenili svoje možgane! Še en odgovor na vprašanje: kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih.
Torej, kje bi morali začeti, če želite izboljšati svojo koncentracijo? Za začetek sestavite svoj dnevni razpored navad, ki bodo privedli do povečanja moči možganov.
Pozorna in koncentrirana meditacija
Številne študije potrjujejo, da 20 ali več minut meditacije na dan izboljša koncentracijo in trajanje koncentracije. Osredotočenost na dih, znan kot koncentracija in meditacija, je eden najlažjih načinov za meditacijo. Začnite v desetih minutah zjutraj in deset minut pred spanjem. Kot dr. Jon Kabat-Zinn, ustanovitelj "Catality, ki temelji na zmanjšanju stresa" (MBSR), kaže:
Ko se mišice razvijejo pri delu z utežmi, se tako koncentracija izboljša in poglobi, ko opozorite na dihanje vsakič, ko se moti.
Prave sanje
Na žalost, če ne dobite dovolj mirnega spanja, ne morete biti duševno koncentrirani, kolikor bi lahko bili. Tukaj je ideja: razmislite o vprašanju zamenjave svoje staro ali neprijetne vzmetnice. Veste, zaradi česar vas vso noč vržete?
Metin čaj in drugi koristni izdelki
Študije kažejo, da lahko vonj metinega čaja poveča tako pozornost kot razpoloženje. Pijte skodelico metinega čaja, da se hitro izboljšate. Ali na kožo nanesite kapljice metinega eteričnega olja. Z difuzorjem lahko razpršite olje v notranjem zraku, kot megla ... .. Da, ne pozabite piti skodelice aromatičnega kakava! Zelo dobro vpliva na delovanje možganov, izboljšuje metabolizem in je na splošno neverjetno uporaben in zelo okusen.
Vitamini in drugi dodatki
Obstaja več dodatkov za povečanje funkcij možganov in veliko dobrih vitaminov spomina, ki lahko izboljšajo vašo koncentracijo. Ne zanemarjajte jih, to so res potrebni pomočniki v vašem razvoju! Vsak dan jemljete multivitamine. Če torej vaša prehrana ni najbolj uravnotežena in nasičena, se lahko izognete pomanjkljivosti vitaminov, ki vam lahko škodijo možganom. Prav tako ne bo preprečil prehrane vitaminov C in omega 3-6-9, ki sta uporabna za zdravje možganov. Omega 3-6-9 v polni kombinaciji je prisotna v lanenem olju. Vzemite kurkumo, spirulino in vse lecitinske dodatke, kar je dobesedno hrana za možgane.
Vaje za možgane
Študije kažejo, bolj ko uporabljate določene veščine, bolj se okrepijo v možganih. Zato je smiselno igrati igre, ki zahtevajo koncentracijo, kar bo izboljšalo vašo sposobnost koncentracije. Igrajte vsaj 10 minut vsak dan. Uživajte in razvoj. Vaje za možgane so kot telesne vaje. Naredite prstno gimnastika za možgane.
Jesti zdravo hrano
Vaši možgani potrebujejo ustrezna hranila, da se lahko koncentrirate. Krvni sladkor je treba pravilno prilagoditi (možgani porabijo glukozo kot glavno gorivo).
2. korak: Optimizacija stanja okolja
Poleg gradnje navad, opisanih zgoraj v vsakdanjem življenju, konfigurirajte svoje okolje in trenutno duševno stanje. To je potrebno za izboljšanje koncentracije. Tu je odgovor, kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih z optimizacijo prostora, ki nas obdaja.
Rdeča barva izboljša koncentracijo!
Poskusite rdeče. Če želite izboljšati fokus, bodite pozorni na rdečo. Študija, izvedena na Univerzi v Britanski Kolumbiji, pojasnjuje, kako barva vpliva na možgane. Odkrilo se je, da rdeča barva poveča koncentracijo pozornosti in spomina (medtem ko modra izboljšuje ustvarjalne sposobnosti). Raziskovalci so ugotovili, da je majhen barvni nalet vse, kar je potrebno za korist od učinka.
Preizkusite te ideje:
- Na mizo postavite rdeč papir v okvir.
- Na mizo namestite majhne rdeče elemente.
- V oblačila dodajte rdečo, na primer: rdeča majica, rdeča kravata ali rdeč šal.
- Spreminjanje vzorca ozadja računalniškega namizja na rdeči barvi.
Ste že kdaj pomislili, da so vaše modre stene razbitine za vašo koncentracijo? Zdaj imate način, da se bolje osredotočite, ko želite. Samo obesite rdeče!
Ustvari delovno mesto
Tvoji možgani ljubijo stalnost. Ustvarite kraj, kjer delate ali počnete. Očitna izbira je nekakšna osamljena miza, toda trik je v tem, da se prepričate, da se boste ukvarjali le na tem mestu. Trening v postelji je slaba navada! Ker vaše telo ne želi študirati, ampak želi spati, ko greš spat.
Poskusite z zeleno lučjo
Rdeča ne deluje? Poskusite zeleno. Različne študije so pokazale, da tudi zelena svetloba izboljša koncentracijo. Na mizo namestite zeleno svetilko. Poglejte in izberite, kaj vam pomaga bolje koncentrirati, je čisto individualno!
Žvečilni gumi
Študije kažejo, da lahko žvečilni gumi med nalogo izboljšajo vašo koncentracijo na nalogo. Žveči žvečilni gumi brez sladkorja. Čisto uživanje sladkorja vam lahko dvigne krvni sladkor, vendar bo hitro padlo, kar bo poškodovalo vašo koncentracijo.
Naredite "miselne slike"
Naučite se fotografirati "miselne slike" pomembnih dogodkov. Osredotočite se na poseben trenutek, nato pa kliknite komoro z miselnim zaklopom, počasi pokrijte oči. Z vadbo te vaje boste izboljšali svojo koncentracijo in oblikovali živ spomin na dogodek.
Odstranite moteče dejavnike
Izklopite klicni signal v telefonu ali sprejmite druge ukrepe, da vas nihče ne odvrni. Ne delajte in ne delajte s televizorjem ali radiom. Študije so pokazale, da lahko mehka instrumentalna glasba (brez vokala) pomaga izboljšati vašo koncentracijo.
Poskusite zmanjšati hrup v ozadju
Če bi morali študirati ali delati v okolju, kjer je hrup preveč glasen (razred ali odprt prostor) ali kjer je preveč tih (na primer doma ali v knjižnici), vas lahko z zunanjim vplivom zlahka motijo. S pravilno količino hrupa v ozadju lahko blokirate moteče dejavnike in izboljšate kakovost kreativnega razmišljanja.
Uporabite časovno omejitev
Nastavite mejo časa, v katerem morate preučiti novo gradivo. Recimo, da želite v knjigi prebrati eno poglavje (in si ga zapomnite). Vnaprej se odločite, da imate 45 minut, da preberete poglavje in 15 minut, da ga ponovno prijavite. Namestite časovnik za nadzor, vendar tako, da se ne izčrpate in izpolnite dodeljeni čas. Uporaba časovne omejitve lahko resnično izboljša vašo koncentracijo, kar pomaga, da se namerno osredotočimo na material.
Uporabite teto val
Aktivacija tete valov. Možgani se ne morejo vedno spomniti novega materiala, vendar se izkaže, da lahko to spremenite tako, da poglobite dihanje. Ko je prišel čas za študij ali odpoklic nečesa novega, preklopite dih, tako da postane počasnejši in globlje. Globoko dihanje dejansko spremeni način delovanja možganov tako, da spodbudi električne impulze možganov, da delujejo v načinu tete. Ta miselni trening je korak v tehniki vpliva na spomin, razvit v Angliji. Teta val se običajno pojavi med hipnotičnim spanjem.
Če ste v tej fazi, se sprostite in hkrati trenirate svoje možgane. Dober primer je pojav, ko informacije, ki ste se jih poskušali spomniti ves dan, nenadoma pridejo do vas, potem ko imate poredne. Da bi aktivirali val tete, preklopite dih na spodnji del trebuha. Z drugimi besedami, začnite globoko dihati iz želodca. Zavestno čim več, počasno dihanje. Usmerite oči navzgor in pokrijte oči.
Po nekaj minutah bi se morali počutiti umirjene, valovi tete bodo začeli teči v vaših možganih in postali boste bolj dovzetni za koncentracijo na nove informacije. Da bi izboljšali svojo koncentracijo, še bolj združite namerno globoko dihanje s koncentracijo in meditacijo.
Svojo usposabljanje in delo na sebi je treba motivirati s pridobitvijo nagrade
Če delate in se učite kot odpadni konj, je zelo težko koncentrirati. Eden od načinov, da ostanete motiviran, je ustvarjanje sistema plačil. Povejte si, da bi morali na primer dobiti eno uro ogledovanja svojih najljubših oddaj pozno zvečer, le sprva zaključite eno uro intenzivnega treninga. Tako imate motivacijo za dejanje - nagrado, ki se je boste veselili.
Vzemite si oddih vsakih štirideset minut!
Duševna energija začne upadati po dolgem obdobju koncentracije. Tako vsakih štirideset minut v službi ali študij opravi pet - deset let! In vsaki dve uri - približno petnajst dominutni oddih. Sprehodite se, odprite, masirajte ušesa, si privoščite malico ali si samo oglejte svetlobo, da sprostite um. Osredotočenost je prvi korak v odgovoru na vprašanje, kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih. Če izboljšate svojo koncentracijo, se bo tudi vaš spomin izboljšal!